Упражнения для девушек для фигуры в домашних условиях

Добавлено: 13.04.2018, 16:29 / Просмотров: 33492
Закрыть ... [X]

Опубликовано: 07.11.2011 в рубрике: Секреты красоты » Фитнес для девушек

Корректируем низ телаКорректируем низ тела

Девушки склонны скептически относиться к своей фигуре – им постоянно что-то не нравится, они то худеют, то наращивают мышцы в одном месте и пытаются изменить форму другого… Тренировки являются лучшим средством для поддержания мускулов в тонусе и исправления различных недостатков. «Больное» место многих представительниц слабого пола – это ноги, ягодицы и бедра. На них может «поселиться» жирок, который будет портить весь вид. Если у Вас полные ноги и бедра, а верх тела – нормальный или даже страдает от недостатка объема, то чрезмерные аэробные тренировки не помогут. Они способны даже усугубить ситуацию, поскольку при сильных нагрузках жир в первую очередь будет уходить с тех мест, где его меньше всего. Обратите свое внимание на силовой тренинг ног. Развитые мышцы способны не только скорректировать форму ног, но еще и способствуют расходованию жировых запасов в близлежащих областях. Добиться красивой фигуры помогут регулярные занятия с акцентом именно на Ваши «проблемные зоны».

Упражнения для красивой фигуры: проблема – полные ноги

Желательно делать движения, используя легкие гантелиУкрепить ноги и ягодицы целиком способны комплексные упражнения — обычные приседания, приседания-плие, выпады вперед, назад, в сторону. Чтобы заставить «гореть» жир, делайте не менее 3 подходов по 15-25 раз. Желательно делать движения, используя легкие гантели. Повысить расход калорий, задействовать глубокие мышцы и улучшить работу вестибулярного аппарата можно, если делать выпады, поставив одну ногу на балансировочную подушку.

Икры или голени способны доставить немало хлопот своей обладательнице. Слишком полные икры делают ноги крупнее в целом и портят пропорции, а худые голени визуально искривляют ноги. Упражнения как для похудения, так и для «наращивания» икр одни и те же, разница только в нагрузке и количестве повторений. Для увеличения объема необходимо использовать дополнительное отягощение и делать не более 15 повторений за подход. Чтобы уменьшить икры нагрузка должна быть легкой, но сами подходы – длительными (изнуряющая работа «сушит» мышцы). Самое простое – это подъемы на носки с разным положением стоп (носки вместе, носки врозь и третье – пятки врозь, а носки вместе). Полезно ходить «в гору» на беговой дорожке.

Упражнения для красивой фигуры: проблема — «Галифе»

Очень часто именно «попины уши» являются причиной обращения женщин к пластическим хирургам. Действительно, область «галифе» плохо поддается коррекции. Однако, прежде чем, махать на себя рукой или копить деньги на операцию, попробуйте месяц делать следующие упражнения:
1. «Ходьба» на ягодицах. Это наиболее эффективное упражнение. Вы просто садитесь на пол, ноги прямые, руки на поясе, затем необходимо напрячь пресс и ягодицы. Передвигая бедрами, «идите» по полу вперед до конца комнаты, а потом назад. Так необходимо «ходить» по 10-15 минут в день.
Круги ногами. Лягте на правый бок, обопритесь на локоть2. Круги ногами. Лягте на правый бок, обопритесь на локоть. Левую ногу напрягите, носок должен быть натянут. Начните делать круги в воздухе левой ногой по траектории «вперед-вверх-назд-вниз». Корпус при этом не должен двигаться. Старайтесь делать круги как можно больше, сделайте 15-20 вращений в одну сторону и столько же – в другую, затем поменяйте ногу.
3. Шаги в сторону (приставные шаги). Можно делать приставные шаги, двигаясь от одной стену комнаты к другой или просто делать их на месте.

Если Вас беспокоит вид внутренней поверхности бедра, регулярно делайте упражнения «ножницы» и «сжимания».

«Ножницы»: лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Прямые ноги поднимите вверх и начните сводить и разводить их, стараясь опустить как можно ниже. Это упражнение еще и неплохо укрепляет мышцы пресса.

«Сжимания». Данное упражнение можно делать с фитболом или использовать обычное одеяло, туго свернутое в рулон. Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки, зажмите одеяло или мяч между ногами и начните ритмично сжимать его ногами до тех пор, пока не устанете.

Упражнения для красивой фигуры: проблема — плоские, дряблые или невыразительные ягодицы

Придать тонус, приподнять ягодицы и придать округлость поможет очень простое упражнение. Для его выполнения встаньте на корточки, обопритесь на локти, колени согнуты под углом 90°, поясница прямая, живот втянут. Из этого положения поднимайте согнутую ногу вверх, при этом дополнительно напрягайте ягодичные мышцы. Усилить упражнение можно, если надеть на лодыжки утяжелители и делать небольшую паузу в самой верхней точке.

Автор: мастер спорта международного класса, Ирина Салтанова

Рекомендуем:
Лучшие упражнения для красивой фигуры. Часть 2
Самые частые ошибки при занятиях фитнесом
Домашнее оборудование для фитнеса


Источник: https://all4girls.ru/krasota/fitnes/luchshie-uprazhneniya-dlya-krasivoj-figury-chast-1.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Похожие новости


Кукла тряпичная своими руками
Как сделать столик для дачи
Вишнёвое вино без косточек в домашних условиях
Энергетические батончики своими рукам
Как сделать в watch dogs нормальные буквы
Крючок своими руками


Упражнения для девушек для фигуры в домашних условиях
Упражнения для девушек для фигуры в домашних условиях


Типы женских фигур и тренировки для них
Программы тренировок для женщин в зависимости от типа женской фигуры



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


Back to Top